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女性如何避免内分泌失调的出现

时间:2023-02-10编辑:山西黄河医院

  在众多的疾病中内分泌失调对于女性来说影响是很严重的,所以在生活中我们一定要好好护理身体让这一疾病远离我们,那么,女性如何避免内分泌失调的出现?

  多做运动

  有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康.千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久.

  少吃快餐

  快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率.摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调.因此,不要怕麻烦,多自己做菜煮饭.

  多吃黄豆

  黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌.临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少.

  不熬夜

  熬夜对于女生的危害是毋庸置疑的,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损.内分泌系统正常运作的前提是充足规律的睡眠,所以能不熬夜就尽量别熬夜.要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳.同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处.

  全身按摩

  从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的人流,能使肌肉的代谢加旺盛,提供细胞多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物.每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能健康.

  泡澡

  泡澡是维持身心平衡简单的方法之一,利用高温多次入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张.每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里.同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致.

  上述的内容我们的女性如果不好好的了解的话只会增加这一疾病的出现,所以我们的女性在生活中的护理起到非常重要的作用.


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